SOG doszedł Dużo to tego nie ma. Kreatynkę możesz kupować w blistrach (na cykl 10 blistrów wystarczy = 60zł). Białko 30-40g po treningu to powiedzmy 1kg na miesiąc! Walniesz sobie kubełek Ostrowii i masz na prawie 2 miesiące (koszt miesięczny = 30zł). Carbo 1,5kg na miesiąc. To będzie jakieś 30zł. Gainer (trochę zbędne) 70g dziennie to 2kg na [...]
And I am back! Spalona, opalona, ale usatysfakcjonowana 8-) Nie wiem, o co chodzi, ale ciepłe klimaty i temperatury plus 30 chyba mi służą, bo cały wyjazd (dość intensywny, codzienne zwiedzanie, często biegiem, spacery po 10 km i brak mojej hiper poduchy pod szyje) nie bolał mnie kręgosłup! 88-O88-O Czasami tylko wieczorami zawroty głowy, ale [...]
Bardzo dziękuje za odp no tak może głupie zadałem pytanie ;D Więc od dziś koniec mojego masowania dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 : 1)czy na [...]
Monkey napisałam że u zdrowej, przeciętnej kobiety okres nie powoduje problemów z żelazem, inaczej każda kobieta miała by problem :-) natura zadbała żeby było dobrze ;-) Wiadomo że są różne sytuacje, problemy hormonalne czy stany chorobowe ale to zupełnie odrębny temat i zwykle wymaga diagnostyki bo może być objawem różnych problemów. Nawet bardzo [...]
Dziś po miesiącu, w którym gruntownie zmieniłem sposób żywienia pomierzyłem swoje wymiary i zrobiłem zdjęcia. Teraz wrzucę wyniki do porównania. Przez cały czas (pomijając szpital) miska trzymana w 100%. Niestety nie miałem za wiele możliwości wprowadzenia aktywności. Postaram się to poprawić w następnych miesiącach. Waga 19-07-2015 119,2 kg [...]
[...] zauwazyłem że siła niechce isc za bardzo do przodu waga mimo iż zwiekszam ilosc wegli nie poszła nawet o kilo w ciagu tygodnia od poniedziałku zmieniam plan pojade przez miesiac treningiem bardzije typowym na siłe. bo denerwuje mnie zastuj w sile barków i 120kg na klate które mi sie wydaje nawet na odzywkach nie mozliwe do przekroczenia. [...]
Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]
hej mam pytanie: 1.ile jest dni wolnych w szkole podoficerskiej? 2.za miesiąc bede inżynierem czy bedzie to brane pod uwage? 3.jaka jest szansa bo wybieram sie do Szkoły Podoficerskiej WL w Toruniu na Transport i ruch wojsk ze przeniasa mnie do bydgoszczy gdzie mieszkam do 1 Pomorskiej Brygady Logistycznej? 4.i jesli jest 8h dzien pracy to [...]
[...] pisalem juz ze niemam aparatu plecow niemam bo nierobilem zdjec nawet nieumiem napinac do pozy, nigdy tego nierobilem bo mi niebylo potrzebne nogi takie znalazlem ale to z miesiac temu robione innych niemam ale ze naciskasz to wrzucam i te zeby niebylo ze swojej piety achillesowej niechce pokazac Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-22 [...]
W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]
[...] mi ułozyc :P 7003624 20:04:07 ładnie rosne Ja 20:04:59 nie bardzo szczerze mowiac;) Ja 20:05:05 to dobrze chyba?;) 7003624 20:05:17 no :D 7003624 20:05:23 wczesniej cwiczylem 8 miechów i nic 7003624 20:06:28 1,5cm w bicu w miesiac 4 cm w klacie i 1cm w tricu + 20% wzrostu siły to jak dla mnie kozacko w miesiac Ja 20:06:30 no to sie ciesze;) ha
powiem Ci, że ja od 1 stycznia przybrałem niecałe 3,5kg (ważenie zawsze na czczo), a brzuch wygląda w miarę tak samo, zarysy mięśni widać, więc myślę, że 1-1,5kg na miesiąc jest ok.
[...] 4.wioslowanie sztanga w opadzie: -7 kg,4x12 5.Plank: -30 sek -60 sek 6.cardio:bieznia: -pochylosc 7,czas:3 min -pochylosc 7.5,czas:3 min Dziewczyny chce jesc tak przez miesiac a potem zmienie.Co o tym myslicie.... Posilek 1: 4 bialka jaj,pol kubka berrys,pol kubka platkow owsianych Posilek 2: 100 g kurczaka,100 slodkich ziemniakow ,pol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja teraz nie dość że nie liczę to dużo podjadam, tzn. głównie słone paluszki (brak cukrów i bardzo mała zawartość tłuszczu, także pasi) ale jak widzę w szafce jakieś ciasteczka czy czekoladę to tak dla smaku wrzucę na ząb, ale to są ilości typu 2 kostki albo 2 ciasteczka właśnie i to jest sęk w tym wszystkim jak ktoś trzyma się kurczowo rozpiski [...]
EvulOne1 wiem, że od razu nie schudnę 10 kg, nawet tego nie oczekuje, ale 1,5kg w miesiąc i 3cm w pasie, to trochę wydaje mi się opornie to idzie. Oczywiście jestem cierpliwy, dlatego nie obcinam kalorii nie wiadomo ile, a dodaje trochę ruch, żeby zobaczyć co się będzie działo. Być może jak na mój organizm i ruch jaki wykonuje to te 2500kcal jest [...]
ok jutro zaczynam chodzic na silownie aby sie rozgrzac i przygotowac sie do diety, przez pierwszy miesiac moja dieta bedzie wygladac tak:1. Dzienne zapotrzebowanie gramy kcal Weglowodany: 348 1395 Bialka: 209 837 Tluszcze: [...]